Консультация по бодибилдингу (консультирует проф. тренер по ББ)

[marrow]

Если трицепс отстает, то снизь нагрузку на грудные или вынеси в отдельный день руки. Если нет застоя, то тренируйся так пока.

[Butters]

Если трицепс отстает, то снизь нагрузку на грудные или вынеси в отдельный день руки. Если нет застоя, то тренируйся так пока.

застоя нет, отстает скорее грудь, чем трицепс, значит пока тренируюсь так, потом вынесу трицепс в отдельный день с бицепсом, спасибо мароу!

[Азат]

ЦИКЛ 1

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;

-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)

-Тяга штанги к поясу 3 по 6;

-Шраги 3 по 6;

-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;

-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

-Жим штанги лежа 4 по 6;

-Жим гантель лежа 3 по 6;

-Отжимания на брусьях 3 по 6;

-Французский жим штанги лежа 3 по 6;

-Жим гантели из-за головы 3 по 6.

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания 4 по 6;

-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;

-Жим Арнольда 3 по 8-6;

-Жим гантель сидя 3-6;

-Разведение гантелей стоя 3 по 6;

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Прога на массу, может что-то добавить или убрать? подскажите пожалуйста)

[marrow]

Норм. Тока я не понимаю зачем ты так часто меняешь программы

[RaveReady]

Плиз подскажите.......я занимаюсь четвертый год. И стал все чаще замечать такую вот деталь. Занимаюсь в зале и конечно же консультируюсь с инструкторами и смотрю как занимкются боьэльшие ребята. Дак вот.....я делал себе установку что треня должна быть до отказа, типа 4 разогрев + 5 рабочих + 3 до отказа ну примерно так. От такой трени я получал максимум морального удовлетворения. Но нк след день бда и последующте как будто мышцы как бы сдувались чтоли......они будто уменьшались в объеме визуально. Но на весах ничего не менялось в зудшую сторону. Но когда я допустим провожу треню где и подходов меньше и до отказа не делаю то на след день мышцы как бы надутые и визуально брлее объемны. Как так это???? Я считал что треня без отказа ну это не треня......да и не чувствовал я удовлетворения после такой трени. А хотя по результату будто бы меньшие нагрузки давали больше толку чем серьезные тренировки. С чем это связано??

[marrow]

Ну первый твой вариант он не совсем тоже правильный если в каждом упр делать по 12 подходов, как я посчитал, это слишком много в упр должно быть 4-6 подхода вместе с разогревочными, 3-4 упр на большие группы и одно или два на маленькие. Да и разогревочные это только в первом упр как правило. А по поводу надудости ты не парься, мышца микротравмируется и впринципе визуально может выглядеть меньше. Ты лучше обращаяй на нее внимание по истечению полутро или двух недель или перед след тренировкой ее. А лучше делай замеры. То что она у тебя на след день чуть вздулась или наоборот чуть уменьшилась ни о чем не говорит, это времееные изменения процесс компенсации и суперкоменсации долгий и идти может до 2 недель.

[RaveReady]

Ок, седня на трене сокращу кол-во подходов. Еще такой вопрос волнует.....нет возможности ходить на треню каждый день. А вот проработать хочется как можно больше, в данный момент у меня на верх две трени в нед. И на каждой минимум 5 упражнений. Думал оставить упражнения которые затрагивают сразу несколько мышц но не знаю какие. А то часто вижу ходит шкафчик такой по залу....трицепс бицепс огромны а вот само плечо ну вообще маленькое.....как то смотрится ужасно.

[marrow]

Всмысле верх две трени, одинаковые что  ли? Ходить каждый день и не надо, при  массонаборе 3-4 трен в неделю достаточно. Один раз примерно в 7-10 дней стоит прокачивать мышцу.

[RaveReady]

Всмысле верх две трени, одинаковые что  ли? Ходить каждый день и не надо, при  массонаборе 3-4 трен в неделю достаточно. Один раз примерно в 7-10 дней стоит прокачивать мышцу.

Нет. Допустим в понедельник трицепс, грудь. А в пятницу бицепс, спина и плечи

[marrow]

Ясн, норм

[Vilissa]

Вопрос такой.Как подсушиться потеряв минимум мяса? сейчас ем клен(как антикатаболик) и низкоуглеводка.и еще можно ли кефир? от молока отказалась.т.к задерживает воду....хожу три раза в неделю пока,разиито по частям.но тренировка в памп-стиле и дроп сетами(базу стараюсь сделать в силовом)  добавила кардио по 40 мин.результат небольшой.можно ли сделать 4хдневный сплит(по 2 раза ноги и 2 раза верх),или совсем все мясо уйдет?

[marrow]

Чисто на клене не потеряв мясо сложно будет, для нормальной сушки нужна фарма, клен  соло как антикатаболик это ничто вообще. Убрать  памп, дроп сеты и т.д. Памп вызовет выплеск кортизола, дроп сеты негативные и отказные повторы и т.д сильно угнетают ЦНС и на фоне низкоуглеводки   соответственно тоже не подходят. Тренинг особо не отличается от массонаборного, только меньше веса и сокращенное время отдыха между подходами примерно не более 1,5 минуты, число упражнений тоже уменьшится, глобальные региональные и локалные упр должны остаться но в меньшей процентовке. Например одно глобальное пару региональных и одно локальное, вообщем там сам смотри. Кардио в отдельный день вынеси. Если в тренировочный день то до силовой тренировки мин 15

[Vilissa]

на сколько я знаю жир горит после 20 минуты...в умеренной аэробной нагрузке.если сделать до.я только устану(( нет у меня пока времени полноценно сушится....я понимаю что лучше утром в отдельный день.есть 3-4 раза в неделю.из фармы есть пока турик.пропик.оксана.прима.я правда думала потом на них набирать и сушить по новой.ждать пока придет станазолол будет долго(( на мне он без побочек...что подойдет лучше из имеющегося?я так поняла можно оставить 3-4 дня по группам мышц+ кардио ? без деления ?мне не полноценая сушка нужна..слегка слить.сушится к весне буду

[marrow]

Кардио нужно для развития аэробных способностей, сгонять жир можно и при силовом тренинге, например при круговой тренировке, чисто занятие кардио даст гораздо меньший эффект если его не совмещать с залом, а 15 мин это примерная цифра, можешь и 30 мин кардио в тренировочный день только я не знаю как ты тогда в час тренировки уложишься. Это называется аэробно силовой трениг, например 20 мин кардио и 40 мин зал, неплохо подходит для сгонки жира. Если хочешь можешь кардио использовать только как разминку в тренировочный день и работать в зале по круговому тренингу например. Но кардио в отдельный день я бы советовал делать. В зал можно ходить по чаще например дня 4 или 5 в неделю, т.к нагрузки с железом будут умеренные. Но опять же повторюсь для сушки лушче сделать отдельный курс

[Vilissa]

какой надо курс? а что менее сожгет мышцы круговая или сплит по дням?или если на фарме уже не важно?

[МАКСИМ80]

Вот на моем аватаре талия 85 см и 3 см прослойка. Хочется  77 при такой же массе. Думаю винстрол 50 мг + 100 мг мастерон зарядить на 6 недель и угли урезать. Кто скажет нормально? Проп не хочу он арамотизируется.

[marrow]

По поводу курса это лучше в другую ветку вопрос. Есть куча разных курсов на сушку, все зависит от твоих финансов. Стандартный стан и пропик, можно трен и пропик, можно еще ГР подклчать , вообщем вариантов много

[Азат]

Добрый день, скоро начинают делать такой курс Болденон 600 в неделю на 8 недель, метан 30-40 мг в день на 8 недель после  станаза на 4 недели по 50 мг в день, после тамокс 30мг на 3 недели+ трибулус.
Подскажите когда будет лучше снизить интенсивность тренировок?

[marrow]

Можно начать снижать когда на стан перейдете и потом еще чуть снизить когда на пкт будете.

[Азат]

Можно начать снижать когда на стан перейдете и потом еще чуть снизить когда на пкт будете.

на таком курсе нужна легкая неделя? на легкой недели я обычно работаю с 50% от рабочего веса

[marrow]

Смотри сам по состоянию, если чувствуешь что восстанавливаешься нормально то не обязательно. Можешь делать легкие недели или просто дни отдыха увеличить

[Азат]

Смотри сам по состоянию, если чувствуешь что восстанавливаешься нормально то не обязательно. Можешь делать легкие недели или просто дни отдыха увеличить

спасибо 

[Apelsin]

Добрый день всем ! Прошу совета у опытных ! Мне 28 лет, вес 70, рост 167. Занимаюсь примерно 2 года: железо ( 2-3 тренировки в неделю ) , а в дни отдыха грэпплинг.  И это все в вечернее время. Сейчас еще когда появляется свободное время утром, хожу на бокс ( хочу ударку поставить ). Я понимаю что рост костей уже закончен и особого роста массы мне не видать. По совету одного хорошего спортсмена сейчас буду заниматься по программе « Все тело за одну тренировку » ( в течении месяца, двух ) по 3 дня в неделю, потом по программе сплит « тройной » тело за три тренировки в неделю. 

Вот собственно и сама начальная программа :

 - Римский стул 4 х макс.

 - Приседание со штангой 4 х 6-15

 - Подтягивания к груди 4 х макс.

 - Жим штанги лежа 4х 6х 12

 - Брусья 3 х макс.

Цель данной программы состоит в том, чтобы : 1) подготовить тело к прогрессивным силовым нагрузкам, 2) стимулировать рост мышц за счет роста силы, 3) изучить технику выполнения упражнений !!!

А вот собственно суть моего вопроса: упражнение  « римский стул » я так понимаю на пресс, только почему упражнение на пресс в начале тренировки, а не в конце? И если нет римского стула в зале, можно заменить просто на скручивания или подъем ног в висе ?  Так же очень интересует вопрос: в дни отдыха можно ли делать упражнения на стрессовые мышцы, такие как предплечье, икры, шея ?

[marrow]

Пресс в конце делать необходимо. Можно заменить на обычные скручивания, если хотите нагрузить только пресс то подъем ног не подходит, т.к там будут участвовать еще подвздошно поясничная мышца и прямая мышца бедра. Я так понимаю мышечный рост Вас особо не беспокоит, поэтому думаю можно делать в дни отдыха предплечья, икры, шею.

[Apelsin]

Пресс в конце делать необходимо. Можно заменить на обычные скручивания, если хотите нагрузить только пресс то подъем ног не подходит, т.к там будут участвовать еще подвздошно поясничная мышца и прямая мышца бедра. Я так понимаю мышечный рост Вас особо не беспокоит, поэтому думаю можно делать в дни отдыха предплечья, икры, шею.

Ну чтобы совсем не беспокоит, думаю будет не правдой, конечно хочется еще массы понабрать, ну только сухой, без жира.