Консультации по пауэрлифтингу (консультирует мастер спорта ПЛ)

[sergchist]

Опа,... действительно спутал с обычным хватом. На след тренировке обязательно попробую.

[Костян]

))) бывает! Но лучше разнохват если троеборьем занимаешь серьезно!

[Butters]

 

 

Круто что появился консультант по ПЛ, привет костян!!! Помоги составить программу на силу, о себе: р175/в80, ж120/т140/п130, занимаюсь ББ, нужна программа на силу для работы между циклами сушки/массы. Заранее спасибо!

Привет, составим не вопрос! На сколько недель? Это максимумы твои или рабочие веса? Если рабочие веса то подхрды и повторения напиши!

это примерный максимум, т.к на раз никогда не делаю, рабочие подходы Ж-70х10, 90х8, 2х100х7-8,110х4, Т -70х10, 100х8, 2х110х8, 120х6 П- подходы и повторения как на тяге. Цикл думаю от 8 до 16 недель, сколько посоветуешь? Цель соответственно развитие силы за цикл. Спасибо!

[Костян]

 

 

Круто что появился консультант по ПЛ, привет костян!!! Помоги составить программу на силу, о себе: р175/в80, ж120/т140/п130, занимаюсь ББ, нужна программа на силу для работы между циклами сушки/массы. Заранее спасибо!

Привет, составим не вопрос! На сколько недель? Это максимумы твои или рабочие веса? Если рабочие веса то подхрды и повторения напиши!

это примерный максимум, т.к на раз никогда не делаю, рабочие подходы Ж-70х10, 90х8, 2х100х7-8,110х4, Т -70х10, 100х8, 2х110х8, 120х6 П- подходы и повторения как на тяге. Цикл думаю от 8 до 16 недель, сколько посоветуешь? Цель соответственно развитие силы за цикл. Спасибо!

 

Хватает обычно от 8 до 12 недель максимум, потом проходка и отдых! Цель стоит где выступать или просто для себя?

[Butters]

 

 

 

Круто что появился консультант по ПЛ, привет костян!!! Помоги составить программу на силу, о себе: р175/в80, ж120/т140/п130, занимаюсь ББ, нужна программа на силу для работы между циклами сушки/массы. Заранее спасибо!

Привет, составим не вопрос! На сколько недель? Это максимумы твои или рабочие веса? Если рабочие веса то подхрды и повторения напиши!

это примерный максимум, т.к на раз никогда не делаю, рабочие подходы Ж-70х10, 90х8, 2х100х7-8,110х4, Т -70х10, 100х8, 2х110х8, 120х6 П- подходы и повторения как на тяге. Цикл думаю от 8 до 16 недель, сколько посоветуешь? Цель соответственно развитие силы за цикл. Спасибо!

 

Хватает обычно от 8 до 12 недель максимум, потом проходка и отдых! Цель стоит где выступать или просто для себя?

 

Исключительно для себя, для дальнейшего увеличения силовых показателей в рабочих повторениях.

[Костян]

8 недель попробуем! Буди писать по неделям упражнения, после каждой тренировки обязательно пиши как делал, тяжело, легко, средне! База плюс подсобка и кач небольшой! И дополнительно будешь использовать витамины, какие?

[Штангист]

Могу только добавить, что если ноги очень сильные и спина держит. Силы рук точно хватит её вытянуть быстро )) вот когда идет борьба, тогда да хват зарешает ))) 

[Костян]

Могу только добавить, что если ноги очень сильные и спина держит. Силы рук точно хватит её вытянуть быстро )) вот когда идет борьба, тогда да хват зарешает ))) 

Ты знаешь вытянул легко, а вот силы рук не хватило в последний раз! Закачиваю пальцы

[Штангист]

 

Могу только добавить, что если ноги очень сильные и спина держит. Силы рук точно хватит её вытянуть быстро )) вот когда идет борьба, тогда да хват зарешает ))) 

Ты знаешь вытянул легко, а вот силы рук не хватило в последний раз! Закачиваю пальцы

 

бывает я так же делаю. Хоть раз в неделю качаю предплечья и кисти )) с весами 

То же пальцы коротковаты 

[Костян]

 

 

Могу только добавить, что если ноги очень сильные и спина держит. Силы рук точно хватит её вытянуть быстро )) вот когда идет борьба, тогда да хват зарешает ))) 

Ты знаешь вытянул легко, а вот силы рук не хватило в последний раз! Закачиваю пальцы

 

бывает я так же делаю. Хоть раз в неделю качаю предплечья и кисти )) с весами 

То же пальцы коротковаты 

 

Вот такая проблема у нас))используем методы разные, теперь попробуем в период подготовки!

[Butters]

8 недель попробуем! Буди писать по неделям упражнения, после каждой тренировки обязательно пиши как делал, тяжело, легко, средне! База плюс подсобка и кач небольшой! И дополнительно будешь использовать витамины, какие?

Планирию провест цикл без витаминов

[Костян]

 

8 недель попробуем! Буди писать по неделям упражнения, после каждой тренировки обязательно пиши как делал, тяжело, легко, средне! База плюс подсобка и кач небольшой! И дополнительно будешь использовать витамины, какие?

Планирию провест цикл без витаминов

 

Из спорт пита возьми что то для восстановления и набора массы обязательно, а то умрешь)

[Butters]

прот,бца, креатин - думаю хватит?

[Костян]

прот,бца, креатин - думаю хватит?

Прот сывороточный и бца хватит! бца оптимум нутрийшен 400 капсул и голд стандарт хороший

[Костян]

Butters втягивайся сейчас в тренировки! Понедельник присед, жим плюс подкачка, вторник тяга плюс спина, пятница Жим и присед плюс подкачка! Если вопросы возникнут пиши!

[Butters]

Butters втягивайся сейчас в тренировки! Понедельник присед, жим плюс подкачка, вторник тяга плюс спина, пятница Жим и присед плюс подкачка! Если вопросы возникнут пиши!

пару недель втягиваюсь и начинаю, сразу возникают вопросы - сколько в базовых подходов, повторений? Что включает в себ подкачка- сколько упражнений, подходов, повторений? + спина - сколько упражнений, подходов, повторений?

[Adrenaline]

 

Butters втягивайся сейчас в тренировки! Понедельник присед, жим плюс подкачка, вторник тяга плюс спина, пятница Жим и присед плюс подкачка! Если вопросы возникнут пиши!

пару недель втягиваюсь и начинаю, сразу возникают вопросы - сколько в базовых подходов, повторений? Что включает в себ подкачка- сколько упражнений, подходов, повторений? + спина - сколько упражнений, подходов, повторений?

 

3 рабочих подхода достаточно

[Костян]

 

Butters втягивайся сейчас в тренировки! Понедельник присед, жим плюс подкачка, вторник тяга плюс спина, пятница Жим и присед плюс подкачка! Если вопросы возникнут пиши!

пару недель втягиваюсь и начинаю, сразу возникают вопросы - сколько в базовых подходов, повторений? Что включает в себ подкачка- сколько упражнений, подходов, повторений? + спина - сколько упражнений, подходов, повторений?

 

В базовых 3х4 подхода, повторений 3-4! Не считая разминочных конечно! После базы два упражнения в подкачку после жима это грудь,трицепс (жим вниз головой, под углом, работа с гантелями, плечи), после тяги блоки различные, тяги со штангой, после приседа жим ногами, разгибания ног, сгибания, икры! От 3 до 4 подходов от 6 - 10 повторений в каждом!

[Butters]

 

 

Butters втягивайся сейчас в тренировки! Понедельник присед, жим плюс подкачка, вторник тяга плюс спина, пятница Жим и присед плюс подкачка! Если вопросы возникнут пиши!

пару недель втягиваюсь и начинаю, сразу возникают вопросы - сколько в базовых подходов, повторений? Что включает в себ подкачка- сколько упражнений, подходов, повторений? + спина - сколько упражнений, подходов, повторений?

 

В базовых 3х4 подхода, повторений 3-4! Не считая разминочных конечно! После базы два упражнения в подкачку после жима это грудь,трицепс (жим вниз головой, под углом, работа с гантелями, плечи), после тяги блоки различные, тяги со штангой, после приседа жим ногами, разгибания ног, сгибания, икры! От 3 до 4 подходов от 6 - 10 повторений в каждом!

 

такая программа подойдет:

Пн: Жим лежа - 1х70-10, 1х90-5, 2х100-4, 2х110-3

Присед - 1х70-10, 1х100-5, 2х120-4, 2х130-3

жим 45 - 4х70-8

отжим на брусьях с весом - 4х8

 

Вт: Тяга - 1х70-10, 1х100-5, 2х120-4, 3х130-3

подтягивания с весом - 4х8

тяга блока 4х8

 

Пт: Присед - 1х70-10, 1х100-5, 2х120-4, 2х130-3

Жим лежа - 1х70-10, 1х90-5, 2х100-4, 2х110-3

Жим ногами -4х8

Разгибания ног на тренажере - 4х8

 

Подсобку я так понял время от времени менять, как часто?

И я так понял один присяд и жим на неделе должены быть тяжелым, вторые легкими?

Как правильно увеличивать вес на штанге и на сколько?

[Костян]

 

 

 

Butters втягивайся сейчас в тренировки! Понедельник присед, жим плюс подкачка, вторник тяга плюс спина, пятница Жим и присед плюс подкачка! Если вопросы возникнут пиши!

пару недель втягиваюсь и начинаю, сразу возникают вопросы - сколько в базовых подходов, повторений? Что включает в себ подкачка- сколько упражнений, подходов, повторений? + спина - сколько упражнений, подходов, повторений?

 

В базовых 3х4 подхода, повторений 3-4! Не считая разминочных конечно! После базы два упражнения в подкачку после жима это грудь,трицепс (жим вниз головой, под углом, работа с гантелями, плечи), после тяги блоки различные, тяги со штангой, после приседа жим ногами, разгибания ног, сгибания, икры! От 3 до 4 подходов от 6 - 10 повторений в каждом!

 

такая программа подойдет:

Пн: Жим лежа - 1х70-10, 1х90-6, 2х100-4, 2х110-3

Присед - 1х70-8, 1х100-6, 2х120-4, 2х130-3

жим 45 - 4х70-8

отжим на брусьях с весом - 4х8

 

Вт: Тяга - 1х70-10, 1х100-5, 2х120-4, 3х130-3

 Наклоны со штангой стоя 4х6-8

тяга блока к груди обратным хватом 4х8

 

Пт: Присед - 1х60-8, 1х90-6, 4х120-4, 

Жим лежа - 1х60-10, 1х80-6, 2х95-4, 4х105-4

Жим стоя 4х6

Жим ногами -4х8

Разгибания ног на тренажере - 4х8

 

Подсобку я так понял время от времени менять, как часто?

И я так понял один присяд и жим на неделе должены быть тяжелым, вторые легкими?

Как правильно увеличивать вес на штанге и на сколько?

 

Конечно подсубку меняй! Все правильно легкий, тяжелый! Увеличивать по самочувствию не сразу, как сам почувствуешь прибавляй!

[Butters]

Сасибо Костян! Попробую!

[Костян]

Сасибо Костян! Попробую!

Ты давай занимайся, если что сразу пиши! Как тягу делаешь, сумо или классика? Приседаешь широко или средне?

[Butters]

Тяну когда как, иногда классикой, иногда сумо, разницы в результате нет. Приседаю не широко, ноги немного шире плеч.

[Костян]

Тяну когда как, иногда классикой, иногда сумо, разницы в результате нет. Приседаю не широко, ноги немного шире плеч.

Разница будет когда веса прибавишь! В сумо делай! Надеюсь что техника не хромает у тебя!

[Тёма1]

мне в сумо сложнее)

а так стал ноги на ширине плечи горбылём затянул и збс)