Jump to content
  • entry
    1
  • comments
    58
  • views
    17097
Wild.cat
Message added by Wild.cat

Индивидуальный рацион с учётом особенностей организма. 

К/Б/Ж/У: 1600 ккал, 110 г белка, 80 г жиров, 130 г углеводов.

 

Схема питания на день(Вариант 1)

Завтрак:

Овсяноблин(90 г овсяной каши, 1 целое яйцо, 50 мл молока), 1/2 банана(50 г), 20-30 г сыра, чай/кофе(на выбор);

1 перекус:

50 г орехов(миндаль, арахис или фундук на выбор);

Обед:

Гречневая каша(80 г), ролл с яйцом и курицей(бездрожжевой лаваш 50 г, 1 целое яйцо, 50 г куриного филе, 20 г сыра, салат айсберг или пекинская капуста, помидоры, болгарский перец);

2 перекус:

Протеиновый батончик;

Ужин:

Яичница из 3 яиц(2 целых, 1 белок), нарезка из огурцов и редиса, микс салатов.

 

Схема питания на день(Вариант 2)

Завтрак:

Пшенная каша на молоке, 2 персика, 50 г орехов, протеиновый батончик, чай/кофе(на выбор);

1 перекус:

Салат из куриной грудки(100 г), помидор, рукколы, огурцов и моркови, заправленный столовой ложкой оливкового масла, гречневые хлебцы Dr. Körner;

Обед:

Спагетти из твёрдых сортов пшеницы(100 г), филе сёмги на пару/на гриле, свежие овощи(баклажан, кабачок, редис-на выбор);

2 перекус:

Омлет из 2 яиц, микс салатов(айсберг), 2-3 штуки гречневых хлебцев;

Ужин:

Кускус с овощами, куриное филе на гриле(150-200 г);

 

Схема питания на день(Вариант 3)

Завтрак:

Овсяная каша на молоке(100-150 мл), яблоко, чай/кофе(на выбор);

1 перекус:

ПП бутерброд(гречневый хлебец, 20 г творожного сыра, авокадо и помидор сверху);

Обед:

Рис длиннозёрный(100 г), стейк из филе индейки со специями и приправами(по вкусу), любые овощи(по вкусу);

2 перекус:

Протеиновый батончик, 30 г орехов;

Ужин:

Омлет из 2 яиц, салат с капустой, морковью, тёртой свеклой, заправленный бальзамическим уксусом, либо оливковым маслом(по вкусу);

 

Схема питания на день(Вариант 4)

Завтрак:

Перловая каша(100 г), яичница из 3 яиц с цукини, сладким перцем и специями, чай/кофе(на выбор);

1 перекус:

Гречневые, либо овсяно-пшеничные хлебцы с арахисовой пастой(20-30 г), 2-3 абрикоса;

Обед:

Макароны из твёрдых сортов пшеницы(100 г), тушёная с любыми овощами говядина/телятина(на выбор);

2 перекус:

Салат из рукколы, огурцов, помидоров, лука и кусочков обжаренного куриного филе(100-150 г), заправленный оливковым маслом или лимонным соком(по вкусу);

Ужин:

Филе судака запечённое в собственном соку, либо обжаренное на оливковом масле, любые овощи на гриле, гречневые хлебцы;

 

Схема питания на день(Вариант 5)

Завтрак:

Творожная запеканка(100 г творога, 50 мл молока, 2-3 таблетки стевии или любого другого подсластителя, 1 яйцо, мелко нарезанная кусочками клубника/малина), 50 г миндаля, чай/кофе на выбор;

1 перекус:

Овсяно-пшеничные хлебцы(2-3 штуки) с низкокалорийный джемом(любой вкус) и 30 г творожного сыра;

Обед:

Гречневая каша(100 г), заправленная ложкой оливкового масла, филе палтуса, запечённое в фольге с овощами(лимонный сок, бальзамический соус или соевый соус-по вкусу);

2 перекус:

Протеиновый батончик;

Ужин:

Бурый рис(40 г), яичница из 2 яиц, свежие овощи, салат айсберг;

 

Схема питания на день(Вариант 6)

Завтрак:

Пшеничная каша(100 г) на молоке, 1 яблоко, 30 г фундука;

1 перекус:

Протеиновый батончик;

Обед:

Цельнозерновой рис(80 г), филе сёмги на пару с овощами;

2 перекус:

Творожный десерт(1/2 банана, 100 г творога, смешанные в блендере; сверху посыпать корицей);

Ужин:

Котлеты из судака на пару(филе судака, 2 целых яйца, лук, специи и соль-по вкусу), тушёные или жаренные на гриле овощи(цукини, баклажаны, перцы, лук);

 

Схема питания на день(Вариант 7)

Завтрак:

Протеиновые оладьи(протеиновая смесь), 100 г любых свежих ягод, 30 г орехов;

1 перекус:

ПП тосты(гречневые хлебцы, запечённое цельное яйцо и половинка авокадо сверху);

Обед:

Спагетти из твёрдых сортов пшеницы(100 г), куриные сердечки(150 г) тушёные с овощами;

2 перекус:

Салат из редиса, белокочанной капусты, тёртой моркови, заправленный столовой ложкой оливкового масла;

Ужин:

Гречневая каша(80 г), филе сома запечённое со специями и травами в фольге, овощи на гриле;

 

Примечания(рекомендации):

1). Для ПП-тостов лучше всего использовать хлебцы марки Dr. Körner, так как они наиболее качественные по составу и адекватны по БЖУ.

2). Смесь для протеиновых оладий и джемы лучше выбирать таких марок как Bombbar, Fitness Кондитерская.

3). Протеиновым батончикам при покупке отдаём предпочтение тем, в составе которых отсутствуют следующие компоненты: декстроза, мальтодекстрин, сахароза, глюкозный сироп, сахарная глазурь, пальмовое и сливочное масло, крахмал.

4). Чистой воды употребляем не менее 2,5 л в день.

5). Сладкое, мучное, транс-жиры позволяем раз в 2-3 недели в качестве читмила для разгрузки ЦНС и разгона ОВ(Обмена Веществ).

 

Wild.cat
Message added by Wild.cat

Теперь, непосредственно, по поводу фармакологической стороны) От Вас, Dashaonline1, мне требуются сейчас данные о том, есть ли какие-то отклонения по здоровью(заболевания ЖКТ, печени, щитовидной железы, почек, сердца, сахарный диабет). Поэтому прошу написать об этом в данной теме)

WORK


Wild.cat

7985 views

Данная тема создана непосредственно для всей основной работы с пользователем Dashaonline1. Все основные моменты и вопросы будут обсуждаться здесь) Welcome?

58 Comments


Recommended Comments



Dashaonline1

Posted

проблем нет ни с чем , кроме как пол года назад была тахикордия , уже вроде давно не чувствовала , но иногда когда резко встаю то в глазах темнеет ( по ходу печень не выдержала когда оксану пила , прыщи пошли безумно , и много , пила табло для печени , начали сходить ) а так вроде ни с чем , ок пью после операции ( разрыв был , апоплексия ( за ранее прошу прощения за не правильное написание слов ) и как бы все 

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Просто я уже указала что не готовлю.... 

Но могу заказать еду на 1600калл

Или вы предлагаете что б было лучше , отказаться от доставки ?

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Вот пример моего рациона 

Screenshot_2018-06-26-19-29-06-778_com.android.chrome.png

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Можете и заказывать на 1600, и готовить на те же 1600, это как вам удобно будет) Просто составила вам рацион, как можно питаться и что можно приготовить, если вдруг забыли заказать))

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 В глазах потемнение говорит о проблемах не с печенью, а более всего вероятны проблемы с поджелудочной железой. Поэтому прежде чем садиться на курс, обязательно сдайте глюкозу и инсулин. Это первое) Также в обязательном порядке Вам нужно будет сдать перед курсом следующие анализы: общий анализ крови и биохимию, печеночные ферменты (АлАт, АсАт, Щелочная Фосфатаза, Гамма-Глутамилтрансфераза), Билирубин общий, Мочевина, Креатинин, Липидный профиль(Холестерин, ЛПНП, ЛПВП, Коэффициент Атерогенности).

Link to comment
Wild.cat

Posted

И в обязательном порядке анализы Т3, Т4(общий и свободный), ТТГ.

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Ой ой ой .....

А можно я сразу пожелания дам ? 

Можно курс какой то лёгкий .... 

Без иголок ?

Я думала там будет Оксана и какие то ещё таблеточки лёгкого действия 

Перед прошлым "курсом " 

Я ничего не сдавала ....

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Сдам все обязательно , в ближайшее время

Link to comment
Wild.cat

Posted

И хочу ещё такой момент уточнить у Вас. Как относитесь к инъекциям? Допускаете применение инъекционных форм ААС или к примеру, тот же гормон роста? Или хотите, чтобы курс был построен исключительно на таблетированных препаратах?

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Конечно, не беспокойтесь) Никаких ядерных компотов здесь нет и не будет) 

Link to comment
Dashaonline1

Posted

А самые длинные , это какие результаты будут ?

 

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Ну ...

Я вам расскажу ) 

Я хочу блин как на картинке 

И все мы хотим волшебную таблетку 

У меня ещё одна проблема .... 

Я обязана вам сказать

Я курю траву .....

Но готова не курить 

Это ведь тоже очень сильно влияет

Link to comment
Wild.cat

Posted

По поводу ОК хочу Вам сказать такой момент) Лучше всего для применения именно на курсе те, которые на основе левоноргестрела. Они обладают наименьшим противоандрогенным эффектом и не смазывают работу фармакологических препаратов, ну и либидо так не снижают, как остальные. А Вы, настолько я помню, пьёте Джес. Так вот, лучше его за месяц до курса заменить тем же Регулоном, Три-Мерси или Микрогиноном.

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Длинные это Вы про препараты или про саму длительность курса? Немного не поняла Вас))

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Сильнодействующие психотропные вещества, алкоголь.. Всё это надо исключать на время курса однозначно)

Link to comment
Dashaonline1

Posted

@Wild.cat
Доброе время суток )Я имела ввиду анализы самые долгие , сколько будут готовится ) уже все сдалаа если что , готовы будут завтра все 

На счёт таблеток , сегодня проконсультируюсь с врачом как пересесть с джеса на то , что вы предложили , что б без вреда здоровью
Без таблеток ок я умираю .....
Как я правильно поняла , на курс раньше чем через месяц я не сяду .....
Но ,зато под вашим наблюдением , без присмотра я боюсь 
Насчёт уколов ,я могу колоть если это будет эффективнее и меньше вреда на печень . 
Вы со мной можете на ты !) 
Это я с вами на вы буду !) 
Когда будут готовы анализы , и как смогу пересесть на другие ок 
Сразу вам напишу тогда 
Все правильно я поняла ?) 
У меня просто вчера смс кончились .... 
Больше не могла писать ) 

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Да, всё верно, на ОК другие садиться лучше заранее, за месяц-полтора перед курсом, а не на нём переходить с одних контрацептивов на другие, иначе сильно расшатывается гормональная система.. Также перед курсом за месяц ещё нужно успеть сдать анализы на следующие гормоны: Тестостерон, ДГТ, ФСГ(6-7 день цикла), ЛГ(6-7 день цикла), Эстроген(на 6-7 день цикла), Пролактин(в фолликулярную или лютеиновую фазу), Прогестерон(22-23 дни цикла). Ну и онкомаркеры(АФП, Б-2-МГ, ПСА, РЭА, СА 125, СА 15-3, СА 19-9), это если решишь использовать Гормон роста, а если нет, то их сдавать не нужно.

По поводу уколов да, нагрузка на печень, характерная для оральных стероидов, при использовании инъекционных стероидов минимальна. И среди инъекционных вполне можно подобрать наиболее мягкие препараты. Можно также комбинировать 1 таблетированный с 1 инъекционным. Но это я уже по анализам гляну, как будут готовы.

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Гормон роста , я почитаю что это , он вообще нужен мне ? 

Link to comment
Wild.cat

Posted

Единственное – придётся доплатить ещё 2000 рублей, как все анализы будут готовы, потому что в тот вид услуги(составление программы питания+составление курса), который ты выбрала, не входит детальный разбор анализов. 

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Не вопрос, сколько нужно , главное что б было так как нужно , и что б я была здорова и не Халком

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 При грамотном администрировании, а в частности при совместном применении с препаратами стероидного характера,  профит определённо есть, и гормон может дать хороший результат в плане просушки, а в частности, абдоминальной зоны, вечно проблемной у женщин. Но если есть тенденция к росту опухолей или уже существуют какие-то образования, то будет больше вреда, чем пользы, т.к. гормон стимулирует рост всего, и опухолевых клеток(при наличии таковых) в том числе. С этой целью и сдаются в обязательном порядке онкомаркеры всеми теми, кто решил попробовать его колоть. 

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Никто здесь халком не будет, не переживай) На то, чтобы превратиться в мужико-бабу, нужно очень большое количество фармакологии, и тут уже речь не идёт о тех препаратах, которые я советую именно женщинам)) И дозировки там у этих людей сравнимы с мужскими, если не больше даже)) Да и весят кг под 90. На тех препаратах, которые подберем тебе, такой никогда не станешь, уверяю)

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Ага .... Ну в любом случаи эти анализы лучше сделать 

Явно том месяце была без месячных , сразу новую открыла пачку , ничего страшного?

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Через 2 недели уже кстати пойдут месячные , по пачке Джес 

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Если, как я поняла, ты хотела приемом ОК простимулировать месячные, то это надо было делать строго в определенные дни. К примеру месячные не пришли в предполагаемую дату и идёт задержка, тогда нужно отсчитывать 5-7 день месячных(по предполагаемым срокам) и пить ОК, а уже в следующий месяц, если всё делала правильно, месячные придут срок в срок по часам.

Link to comment

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.