Jump to content
  • entry
    1
  • comments
    58
  • views
    17471
Wild.cat
Message added by Wild.cat

Индивидуальный рацион с учётом особенностей организма. 

К/Б/Ж/У: 1600 ккал, 110 г белка, 80 г жиров, 130 г углеводов.

 

Схема питания на день(Вариант 1)

Завтрак:

Овсяноблин(90 г овсяной каши, 1 целое яйцо, 50 мл молока), 1/2 банана(50 г), 20-30 г сыра, чай/кофе(на выбор);

1 перекус:

50 г орехов(миндаль, арахис или фундук на выбор);

Обед:

Гречневая каша(80 г), ролл с яйцом и курицей(бездрожжевой лаваш 50 г, 1 целое яйцо, 50 г куриного филе, 20 г сыра, салат айсберг или пекинская капуста, помидоры, болгарский перец);

2 перекус:

Протеиновый батончик;

Ужин:

Яичница из 3 яиц(2 целых, 1 белок), нарезка из огурцов и редиса, микс салатов.

 

Схема питания на день(Вариант 2)

Завтрак:

Пшенная каша на молоке, 2 персика, 50 г орехов, протеиновый батончик, чай/кофе(на выбор);

1 перекус:

Салат из куриной грудки(100 г), помидор, рукколы, огурцов и моркови, заправленный столовой ложкой оливкового масла, гречневые хлебцы Dr. Körner;

Обед:

Спагетти из твёрдых сортов пшеницы(100 г), филе сёмги на пару/на гриле, свежие овощи(баклажан, кабачок, редис-на выбор);

2 перекус:

Омлет из 2 яиц, микс салатов(айсберг), 2-3 штуки гречневых хлебцев;

Ужин:

Кускус с овощами, куриное филе на гриле(150-200 г);

 

Схема питания на день(Вариант 3)

Завтрак:

Овсяная каша на молоке(100-150 мл), яблоко, чай/кофе(на выбор);

1 перекус:

ПП бутерброд(гречневый хлебец, 20 г творожного сыра, авокадо и помидор сверху);

Обед:

Рис длиннозёрный(100 г), стейк из филе индейки со специями и приправами(по вкусу), любые овощи(по вкусу);

2 перекус:

Протеиновый батончик, 30 г орехов;

Ужин:

Омлет из 2 яиц, салат с капустой, морковью, тёртой свеклой, заправленный бальзамическим уксусом, либо оливковым маслом(по вкусу);

 

Схема питания на день(Вариант 4)

Завтрак:

Перловая каша(100 г), яичница из 3 яиц с цукини, сладким перцем и специями, чай/кофе(на выбор);

1 перекус:

Гречневые, либо овсяно-пшеничные хлебцы с арахисовой пастой(20-30 г), 2-3 абрикоса;

Обед:

Макароны из твёрдых сортов пшеницы(100 г), тушёная с любыми овощами говядина/телятина(на выбор);

2 перекус:

Салат из рукколы, огурцов, помидоров, лука и кусочков обжаренного куриного филе(100-150 г), заправленный оливковым маслом или лимонным соком(по вкусу);

Ужин:

Филе судака запечённое в собственном соку, либо обжаренное на оливковом масле, любые овощи на гриле, гречневые хлебцы;

 

Схема питания на день(Вариант 5)

Завтрак:

Творожная запеканка(100 г творога, 50 мл молока, 2-3 таблетки стевии или любого другого подсластителя, 1 яйцо, мелко нарезанная кусочками клубника/малина), 50 г миндаля, чай/кофе на выбор;

1 перекус:

Овсяно-пшеничные хлебцы(2-3 штуки) с низкокалорийный джемом(любой вкус) и 30 г творожного сыра;

Обед:

Гречневая каша(100 г), заправленная ложкой оливкового масла, филе палтуса, запечённое в фольге с овощами(лимонный сок, бальзамический соус или соевый соус-по вкусу);

2 перекус:

Протеиновый батончик;

Ужин:

Бурый рис(40 г), яичница из 2 яиц, свежие овощи, салат айсберг;

 

Схема питания на день(Вариант 6)

Завтрак:

Пшеничная каша(100 г) на молоке, 1 яблоко, 30 г фундука;

1 перекус:

Протеиновый батончик;

Обед:

Цельнозерновой рис(80 г), филе сёмги на пару с овощами;

2 перекус:

Творожный десерт(1/2 банана, 100 г творога, смешанные в блендере; сверху посыпать корицей);

Ужин:

Котлеты из судака на пару(филе судака, 2 целых яйца, лук, специи и соль-по вкусу), тушёные или жаренные на гриле овощи(цукини, баклажаны, перцы, лук);

 

Схема питания на день(Вариант 7)

Завтрак:

Протеиновые оладьи(протеиновая смесь), 100 г любых свежих ягод, 30 г орехов;

1 перекус:

ПП тосты(гречневые хлебцы, запечённое цельное яйцо и половинка авокадо сверху);

Обед:

Спагетти из твёрдых сортов пшеницы(100 г), куриные сердечки(150 г) тушёные с овощами;

2 перекус:

Салат из редиса, белокочанной капусты, тёртой моркови, заправленный столовой ложкой оливкового масла;

Ужин:

Гречневая каша(80 г), филе сома запечённое со специями и травами в фольге, овощи на гриле;

 

Примечания(рекомендации):

1). Для ПП-тостов лучше всего использовать хлебцы марки Dr. Körner, так как они наиболее качественные по составу и адекватны по БЖУ.

2). Смесь для протеиновых оладий и джемы лучше выбирать таких марок как Bombbar, Fitness Кондитерская.

3). Протеиновым батончикам при покупке отдаём предпочтение тем, в составе которых отсутствуют следующие компоненты: декстроза, мальтодекстрин, сахароза, глюкозный сироп, сахарная глазурь, пальмовое и сливочное масло, крахмал.

4). Чистой воды употребляем не менее 2,5 л в день.

5). Сладкое, мучное, транс-жиры позволяем раз в 2-3 недели в качестве читмила для разгрузки ЦНС и разгона ОВ(Обмена Веществ).

 

Wild.cat
Message added by Wild.cat

Теперь, непосредственно, по поводу фармакологической стороны) От Вас, Dashaonline1, мне требуются сейчас данные о том, есть ли какие-то отклонения по здоровью(заболевания ЖКТ, печени, щитовидной железы, почек, сердца, сахарный диабет). Поэтому прошу написать об этом в данной теме)

WORK


Wild.cat

8514 views

Данная тема создана непосредственно для всей основной работы с пользователем Dashaonline1. Все основные моменты и вопросы будут обсуждаться здесь) Welcome?

58 Comments


Recommended Comments



Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Вот, как придут месячные, бегом сразу сдавать анализы на гормоны, которые выше. И важно именно в те дни/фазы, которые я указала.

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Ну мне мой гинеколог рассказывала как сделать так что б месячных не было , мы на отдыхе были, и вот месячные ну вообще не в тему.....

По этому на первой пустышке , я сразу начала новую пачку , но снова же , как сказал гинеколог .

Скажите , я сейчас пью липо и л-карнетин , перед тренировкой , это не сможет никак анализы ?

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Нет, не смажет никак, это же не стероидные препараты) Первое - обычный ЖЖ, второе - витаминная добавка. Единственное, когда будешь сдавать Тестостерон общий, Пролактин и Эстроген, нужно перед сдачей анализов воздержаться от физической нагрузки(даже кардио не нужно в эти дни делать) пару дней и от секса. Если этого не делать, то уровни этих гормонов подскакнут, и не получим нормальной картины на анализах. А надо чтобы всё было чисто.

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Подскажите , я вчера сдала первые анализы что говорили , они уже будут не хорошие ? Прийдётся снова перездавать перед курсом ? Или достаточно один раз ? Просто часто болела раньше , и меня заставляли кровь сдавать каждый день , со словами. : Кровь меняется каждую секунду .....

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Нет, биохимию в любое время можно сдавать. Я говорила только про гормоны, и то не про все) Прочитай внимательно предыдущее сообщение)

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Добрый день,была у врача сегодня , Джес мне меня запрещено ...увы и ах , второе , по анализам на гормоны , какой смысл их сдавать если я пью Джес и яичники у меня спят )

Link to comment
Dashaonline1

Posted

И гинеколог сказала те анализы что вы указали 6/7 день цикла , сдаются максимум на 5й день цикла.....

Так когда сдавать то ?)))

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Те анализы что сдала уже забрала , сейчас вышлю деньги и скину анализы . 

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Джес менять • сказали нельзя мне , я же его пью из за яичника , у меня разрыв был 

15302781738222131623951.jpg

15302781945001412596013.jpg

1530278211945506627387.jpg

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Не шибко компетентная значит, гинеколог))) Эти гормоны можно сдавать как в 6, так и в 7 день цикла. Какая речь вообще о том, что крайний срок 5 день))))))

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Значит, Джес оставляй.. Раз показания такие. Но не факт, что цикл на нём сохранится, когда будешь на курсе. По анализам сейчас жду оплату и уже разберу после этого, что и как и сюда напишу.

Link to comment
Dashaonline1

Posted

На инъекции кстати согласна , но пока наверное без гормона роста , можно ведь его потом добавит будет ? Или так нельзя ? И ещё вопрос если можно ). Сколько примерно времени будет длится курс для такой как я , по факту новичок 

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Сейчас глянула твои анализы. Что за показатели Т3 такие? У тебя, случайно, раньше с щитовидной железой не были проблемы? Нужно будет сходить сделать УЗИ. Гормон роста с отклонениями в работе ЩЖ нельзя.. Стероиды можно, но осторожно, сами по себе при грамотном применении, за исключением некоторых сильных андрогенов, работу щитовидки они не просаживают, а вот ГР может ухудшить, тем более на длительном сроке применения. Так что о ГР пока не думай. А инъекционные стероиды вполне можно попробовать, но однозначно не тестостерон на первый курс. Что касается других анализов, биохимии и проч., особых противопоказаний к употреблению фармакологии я не вижу) Печеночные ферменты, билирубин, показатели состояния почек – всё в норме, даже более чем, так что таблетированные формы тоже можно применять) Курс недель 6-7, не больше, он же будет комбинированный. Для новичка это за глаза.

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Да, деньги пришли, только не надо сюда скидывать фотографии. Мои данные конфиденциальны, и их можно только в личку.

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Так тот чек я вроде тоже сюда высылала .... В личку вам я вообще не могу писать ) Простите пожалуйста если что ) Вы знаете , нет , проблем как таковых не было никогда 

Сдавала где то пол года назад ,тоже все ок было , врач сказала что с щитовидной все ок , просто из за болезни что была зимой , вот сейчас немного лейкоциты повышены, но не значительно как вы тоже видите , а сейчас сказали что все ок с щитовидной

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 Что касается самого курса, я считаю, что оптимальным вариантом будет комбинация оксана+прима(она же метенолона энантат). Оба производные ДГТ, обладают сравнительно небольшой андрогенностью и проявляют неплохо с точки зрения анаболизма. Оксандролон в дозировке 15 мг/день распределить на 3 раза, соблюдая примерно одинаковые интервалы времени между приёмами. Особой трудности, думаю, не составит, так как большинство оксан идут в дозе 10 мг одна таблетка, вот её делишь наполовинку и обе принимаешь в течении дня, плюс ещё одну таблетку делишь на 2 части и выпиваешь только одну из них, а вторую оставляешь на следующий день. Как раз получится 15 мг. Теперь про приму. Прима – инъекционный стероид, его нужно колоть раз в неделю(если дозировки не заоблачные, а у тебя они не будут заоблачные). Ставишь 1 куб в неделю(это примерно 1/10 часть ампулы с дозировкой 100 мг/мл), больше не нужно. Ставишь в ягодичную мышцу. Шприцы пятёрочка, так как у женщин гораздо более выражена жировая прослойка, нежели чем у мужчин. После укола очень желательно помассировать место инъекции, чтобы масло лучше разгонялось, а в идеале даже поприседать. Вообще без ничего, просто как зарядка, просто для того, чтобы нагнать кровь в мышцу. Это что касается препаратов. Теперь о том, когда лучше начать курс. В идеале в последний день месячных, но раз ты на ОК, то +-день это не особо важно, можно начать курс и когда будешь на середине упаковки Джес, т.е. когда уже половину таблеток пропьёшь. Это как тебе удобнее) Также тебе нужно будет купить желчегонные (Холосас, Фламин или Хофитол) и с началом курса начать их принимать для профилактики застоя желчи в печени. Ещё на курсе надо будет пить мультивитаминные комплексы типа Opti-Women.

Link to comment
Wild.cat

Posted

@Dashaonline1 На всякий случай всё равно сделай УЗИ. Лишним не будет. 

Link to comment
Dashaonline1

Posted

УЗИ сделаю тогда в ближайшие дни тогда 

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Те у меня будет Оксана , Прима и витамины , верно ?

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Я очень рада что нет Кленбутерола ...... Я боялась что вы на стороне этого препарата 

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Липо и л-карнетин не нужно использовать ?

Link to comment
Dashaonline1

Posted

Скажите , когда пойдут прыщи , что делать и почему они вообще начинаются ? 

Укол делается на какой день курса ? Первый укол 

Вместе с Оксаной в первый день , или подождать пару дней и потом укол ?

Link to comment

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
×
×
  • Create New...

Important Information

By using this site, you agree to our Terms of Use.